平熱が高いほうが痩せるってホント！？体温とダイエット
体温とダイエットは関係あるの？
ダイエットに関してもっともっと！
お伝えしたいことがありましたが、
今日はあえてこのテーマにしました。
「体温とダイエット」
まず、、、
～基礎体温～
日本人の平均体温は36.8度～37.0度と言われています。
ですが、最近では低体温の方が増え36.0度前後まで
下がっているとも言われています。
体温が下がると免疫力は落ち、風邪をひきやすくなったりもします。
→基礎体温を上げる
基礎体温上がることのメリットは
・免疫力がアップする
・血流が良くなり冷えや肩こりの解消になる
・基礎代謝アップで痩せやすい身体になる
このようなメリットがあります。
そこで、基礎体温を上げるために、、、
いろいろな方法がありますが
２つのことを紹介します。
①食事
身体を温める食事を摂ります。
内臓を温めることにより、代謝を促進させる作用があります。
「体温を上げる食材」
ニンニク、ショウガ、唐辛子、ニラ、葱、ラッキョウ、パセリ、山菜類など
飲み物は「白湯」がおすすめです。
体温が低くなっている朝一に白湯を飲むことで、
基礎代謝がグンッとアップします。
②運動
運動をして代謝を上げていく一つの理由としては
この体温の上昇があげられます。
反対に筋力の低下が代謝の低下につながるということです。
運動をして筋力を増やし基礎体温を上げ代謝を促進させていくことが大切です。
その為に筋肉に必要な栄養はしっかり摂りましょう。
参考に是非こちらもご覧ください。
また、特別に運動しなくても、
積極的に階段を利用したり、歩く習慣をつけるだけで
だいぶ違いがあります。
※その他
・お風呂に入る
お風呂に入って体温を上げます。
シャワーで済ませる人も多いようですが、湯船につかることで
体温の上昇を見込めます。
・カイロや湯たんぽ、厚着をする
身体を外側から冷やさないようにします。
女性がズボンの下にタイツを履くように、
男性もズボンの下にもう一枚重ね着をおすすめします。
基礎体温を測りましょう！
ー いつ測るのがベスト？
朝起きたらすぐに測るのがベストです。
細かいことをいうと、寝起きでベッドの上で測ると正確です。
動くと体温は上昇するので、正確に測りたい方は
枕元に体温計を置いておくといいですね。
ー 記録したほうがいいの？
出来ればしたほうがいいです。
女性の方ですと、基礎体温でホルモンバランスなどの
リズムを知ることができます。
ー 体温計の価格は？
楽天、ＡＭＡＺＯＮからでしたら1000円台から販売してます。
簡易的なものから、待たずにすぐ測れるもの、デザインを重視したもの
いろいろとあるので、正確に測れれば良いかと思います。
女性の方に…
！ワンポイント！
生理前はダイエットをしてもあまり効果が感じられない。
こんな話聞いたことありませんか？
これは、体温が関係してます。
ダイエットに効果的な時期は女性の
生理サイクルと関係してます。
特に適しているのは
生理後の低温相といわれる時期です。
基礎体温を毎日測ることで
生理の周期がわかるようになり
ダイエットに適した時期の
把握出来るのでおすすめです。
！もうワンポイント！
美容効果あり！
体温が上がると身体、内臓が活発に動くので、
代謝回転が正常となり美容に効果があります。
適度な体温になると新陳代謝が上がるので、
体の中の毒素を体外へ排出し、肌艶が良くなる事や
シミの予防にも効果が出てきます。
むくみ解消、髪の毛のハリも期待できます。
基礎体温の記録は…
毎日の基礎体温を測ることで、
今よりもっと賢くダイエットが出来ると思います。
三日坊主にならないように、
スマホのアプリや高性能体温計を使って測って記録していきましょう。
健康で素敵な身体になるために
一つ一つやっていくことで
目標に近づきますね。
体温を測定する機会が増えてます。
意識してみてみると意外に低いのではないでしょうか？
