ダイエット中に何飲めばいいの〜！おすすめの飲み物とは？②
おすすめの飲み物
具体的にダイエット中に
おすすめの飲み物を紹介します。
水
水道水そのものは塩素消毒がされているので、
もしそのまま飲むのであれば浄水器を通したり、
ペットボトルの水、
水も商品によって味が違いますし、
マグネシウムを多く含む硬水、
マグネシウムが少ない軟水、
フレーバーなどのついているものなど
種類は多くありますが、
自分の好みのものを選ぶのが一番です。
飲むときのポイントとしては、
常温以上の温度で飲むようにするとより効果的です。
冷たすぎると内臓を冷やしすぎてお腹が痛くなったりと
体に負担がかかってしまうこともあるので気をつけましょう。
白湯
白湯(さゆ)は水を沸騰させて冷ましたものになります。
白湯はダイエット中に特におすすめの飲み物です。
白湯には身体を温めて血流を良くして代謝を上げたり、
脂肪を燃焼させたり、冷え性や便秘を改善したりと、
さまざまな効果を期待することができます。
炭酸水
炭酸水と炭酸飲料は別物です。
炭酸飲料のように甘味料が使用されているものではなく
味のついていないものでフレーバーなど使用されているものは
飲みやすくて、飲んで満足もしやすいです。
炭酸水には天然のものと
炭酸を添加したものの2種類があります。
天然のものはあまり市販されていないので、
目にすることは少ないかもしれませんが、
基本的にはどちらを選んでもさほど変わりはありません。
また、炭酸水は満腹感を得やすいので、
過食を抑える効果があります。
ほかにも、血行が良くなることで代謝が上がったり、
腸を刺激して活動を活発にしたり、
体温を上げたりなどの効果が期待できます。
紅茶
紅茶に含まれるカフェインが脂肪燃焼効果、
新陳代謝を促進させる効果があります。
よりデトックスを求めるのであれば
砂糖やミルクは加えずストレートで飲むことを
おすすめします。
烏龍茶
脂肪分解酵素であるリパーゼの働きを
活性化させる重合ポリフェノールという
成分が含まれており、
特に黒烏龍茶にはその含有量が
通常の烏龍茶よりも多いです。
ですので、食事と一緒に飲むことで
脂肪燃焼を助けてくれる働きがあるので、
ダイエット中には特におすすめの飲み物です。
緑茶
緑茶にはポリフェノールの一種である
カテキンが豊富に含まれています。
カテキンには脂肪が蓄積するのを防いだり、
蓄積した脂肪を分解する働きがあります。
食事と一緒に飲むことで脂肪の吸収を抑え、
運動前に飲むと脂肪を燃やす効果が期待ができます。
カフェインも豊富に含まれているので
飲みすぎには注意が必要です。
ブラックコーヒー
コーヒーに含まれている
カフェインが興奮作用があり、眠気覚ましになったり
体温を上げ、代謝を向上させる作用があります。
脂肪の分解や燃焼を促がしたり、
糖の吸収を抑えたりと
様々なダイエット効果に期待できます。
また、ブラックコーヒーに含まれる
ポリフェノールの一種である
クロロゲン酸という成分には、
抗酸化作用や肝臓で脂肪を
燃焼しやすくする効果があります。
砂糖やミルクなどをいれず、
ブラックで飲むことをおすすめします。
ココア
ココアには大きく分けて、
砂糖が含まれた加糖のものと、
砂糖が含まれていないピュアと
呼ばれる2つのものがあります。
ダイエット中におすすめなのは、
もちろんピュアの方です。
ココアにはポリフェノールや
テオブロミンという成分が含まれており、
この成分には、血管を広げて血流を良くし、
代謝をアップさせる働きがあります。
食物繊維も豊富に含まれているので
便秘の改善にも期待できます。
トマトジュース
トマトには、赤い色素の素であり
カロテノイドの一種である
リコピンと呼ばれる成分が豊富に含まれています。
このリコピンには、老化の原因と言われる
活性酸素を取り除くことができる
抗酸化作用があります。
また、脂肪の吸収を抑えて代謝を
アップさせる働きもあるので
ダイエットに期待できます。
他にも食物繊維が豊富に含まれているので
便秘も改善されて
にも期待できます。
スムージー
スムージは季節の野菜や果物を
生で使用して作る飲み物で、
ダイエット中に特におすすめなのが
グリーンスムージーです。
ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラル、
食物繊維を豊富に含んでいるので、
ピッタリな飲み物です。
また、材料を変えることで味も変わるので
飽きることなく飲むことがでます。
