三大栄養素ＰＦＣとは Ｐ タンパク質 Ｆ 脂質 Ｃ 炭水化物 健康維持のためのPFCバランス カロリーよりもＰＦＣバランス！？ 日頃の食事ではＰＦＣバランスが取りにくい？ 三大栄養素ＰＦＣとは タンパク質、脂質、炭水化物の頭文字です。 Ｐ タンパク質 【 P…

下腹、太ももが気になる… そんな貴方に！ 皮下脂肪内臓脂肪も、 身体を守るためにはとても大切なものです。 皮下脂肪は、エネルギーの摂りすぎ(食べすぎ)や 運動不足が原因で身体に蓄積しやすくなります。 皮下脂肪は、時間をかけて蓄積していく傾向があるの…

最近、お腹が張ってる気がする… そんな貴方に！ 内臓脂肪も皮下脂肪も、 身体を守るためにはとても大切なものです。 ですが、溜め込みすぎてしまっては、 健康被害へ繋がってしまう恐れがあります。 内臓脂肪なのか、皮下脂肪なのか、 チェックをして効果的…

最近よく耳にする「ＢＭＩ(Body Mass Index) 」とは 身長と体重から単純に算出しているものです。 ですので、身体についているのが筋肉なのか 脂肪なのかはわかりません。 「ＢＭＩ」と「体脂肪率」を組み合わせて見ると、 どのくらいの脂肪が身体についてい…

体脂肪が、、、体脂肪を、、、 といった言葉が多く使われていましたが ＢＭＩ？ 近年、この言葉をよく耳にするシーンが増えました。 健康診断に行ってもＢＭＩ値が必ずと いっていいほど記載されています。 ＢＭＩとはどのような数値なのか？ ＢＭＩを詳しく…

脂肪燃焼に良い運動とは？ バランス良く運動をする 有酸素運動のペース 無酸素運動の負荷 脂肪燃焼させるための食事 脂肪燃焼に良い運動とは？ 脂肪を燃焼させるには、どのようなトレーニングが適切なのか。 「有酸素運動では糖質、脂肪をエネルギーに、 無…

そもそも脂肪とは？種類がある？ 「脂肪」と言っても、その種類は大きく２つに分類されます。 それぞれ役割や性質が違いますし、 ダイエットでターゲットとなる 脂肪の種類も人によって異なります。 自分についている 「脂肪」は、どっちのタイプなのか？ 「…

カロリー制限 ＝ 高カロリーの「脂質」を減らす ことが一番の近道です。と記載しました。 skofitness.hatenablog.com ですが、、、 「脂質」のカロリーを減らし過ぎてませんか？ 食事から摂取する三大栄養素(糖質/脂質/タンパク質)の中で、 主にエネルギー源…

おすすめの飲み物 具体的にダイエット中に おすすめの飲み物を紹介します。 おすすめの飲み物 水 白湯 炭酸水 紅茶 烏龍茶 緑茶 ブラックコーヒー ココア トマトジュース スムージー 水 水道水そのものは塩素消毒がされているので、 もしそのまま飲むのであ…

ダイエット中の水分？ 飲み物で太ったりしないでしょ？ ダイエット中の空腹感から耐えるため ダイエットに向いてない飲み物を 飲みすぎてしまうなんてこと、ありますよね。 飲み物で、痩せるどころか逆に太ってしまう なんてこともありえます。 ダイエットを…

太る！ ………なぜ？ なぜかご存知でしょうか？ 一般的に、実際日常生活で使われる「消費カロリー」よりも 食べ物等から摂り入れる「摂取カロリー」が多いからです。 余分に摂取したカロリーは脂肪として体内に蓄えられます。 痩せたい！ と思うなら 消費カロリ…

ダイエットの為に、良質な睡眠をとる必要があります。睡眠のポイントを知ろう 約７時間眠る人の肥満度が最も低く、 それより睡眠時間が長くても、短くても肥満度上がると言われています。 約５時間睡眠の人が、７時間睡眠の人の約５０％肥満率がアップし、 …

ハードなトレーニングで筋力をつける！ + バッチリ食事制限をして脂肪を減らす！ ＝絞られたきれいな身体に！ 間違いではないと思います。 ですが、最近、集中力に欠ける、倦怠感がある と感じる人は 要注意です！！！ 美しい身体どころか、逆に筋肉が落ちて…

「カフェインが身体に与える影響」 カフェインでダイエット！となると とても簡単そうに聞こえますが、 極端にカフェインを摂取したときに 非常に危険だということは念頭に置いておいてください。 例えば… 適切な量を摂取すれば、がんの抑止、死亡リスクが減…

カフェインでダイエット！？ 緑茶、紅茶、烏龍茶、エナジードリンク、 コーヒー、チョコレートなどに多く含まれています。 興奮作用があるため、眠気覚ましになったり、 利尿作用があると言われており 身体の引き締め効果を目的としたボディコスメに 使用さ…

水はデトックスと捉える！ 注意点 身体を冷やしすぎない 水分をとってても熱中症 水はどのくらい飲めばいいの？ １日に飲む水の量を計算する 水を飲むだけじゃない！ 食事で摂取できる水分量もある！？ 水分を摂るタイミングはここだ！ 寝起き 食事の直前 お…

ダイエットにおいての ”水”はとても大切な役割をします。 「水ダイエット」などといったダイエット方法もありますが、 「水ダイエットとは普段から適切な水分を摂取して、 身体の代謝を高め痩せやすい身体を作るといったことです。 正確に言うと「水デトック…

いつもダイエット中です。 こんなことになってませんか？ いつも痩せるために食事制限 いつも痩せるために運動 痩せたんだけど、もっと痩せたい？ そもそも痩せてない？ この場では、 このこと「万年ダイエット」と呼びます。 目標の身体にいち早く到達して…

ルーティンでストレッチをしよう！ 食事制限、長時間の運動しないと痩せないの？ と思う方が多いことでしょう。 ルーティンワークにストレッチを加えるだけで 「痩せやすい身体」になります！ ポイントを押さえて「痩せやすい身体」になりましょう！ なぜ？…

skofitness.hatenablog.com なので！ １日３食を心がける 鉄分は吸収率の良くない栄養素です。 １回の食事で吸収される量は決まっていて 余分なものは排出されてしまいます。 過度な食事制限などをして、朝昼晩の3食の内 いずれか欠食をしている場合はすぐに…

ダイエット中に 「身体がだるい」 「疲れやすい」 と感じませんか？ 原因はコレです！！ ・ストレスを溜めている ダイエットをするときはどんな気持ちでやっているでしょうか。 ダイエットに対して感じるストレスから自律神経の乱れや 血行不良などによって…

体温とダイエットは関係あるの？ ダイエットに関してもっともっと！ お伝えしたいことがありましたが、 今日はあえてこのテーマにしました。 「体温とダイエット」 まず、、、 ～基礎体温～ 日本人の平均体温は36.8度～37.0度と言われています。 ですが、最…

「筋トレ」といっても大きく分けて ・無酸素運動（筋トレ） 筋量を増やし、代謝を上げる ・有酸素運動（ジョギングなど） 脂肪燃焼を促し、脂肪を減らしていく 有酸素運動だけでよくない？と思いますよね？ ここで一つ、、、 目標は、 体重を減らす（脂肪を…

「減量」と「ダイエット」 この2つの違いをご存知ですか？ まず、ダイエットは 「体重を減らしたり、身体を細くするために実践する食事制限」という ニュアンスで使われることが多いですが、 本来は「規定食」「美容や健康保持のために、食事の量や種類を制…

ダイエットの敵は血糖値だ！ なんて聞いたことありませんか？ そもそも血糖値とは？ 血糖値が上がると脂肪がつきやすくなる？ 血糖値を上げてしまう糖質 血糖値は食べ方でコントロールが出来る！ そもそも血糖値とは？ 血液中のグルコースの濃度を「血糖値」…

運動で体脂肪が減っていく ポイントはここ！ 運動中に溜まる乳酸？ 乳酸を出さないための有酸素運動 乳酸を出さないために運動前に目標心拍数を定める 乳酸を分解して脂肪燃焼を促進 乳酸は要らないもの？ 運動で体脂肪が減っていく 運動を始めて２０分を過…

運動をして筋力をつけて ダイエットしましょう！ よく耳にするフレーズです。 そもそも 「筋トレ」がダイエットに繋がる理由は？ ずばり！ 筋肉をつけることで代謝を上げる！ これが理由です。 運動をせず、食事制限だけでダイエットをしていくと 筋力が著し…

体重を減らすことが ダイエットも目的になっていませんか？ 例えば、、、 同じ身長、同じ体重 ５０kgの女性 体型がこのくらい違う場合ってありませんか？ ダイエットの目的が 「体重を減らす」ことではなく 「スタイルを良くする」であれば 意味は少し変わっ…

いろいろなダイエット方法はありますが 集約すると、代表的なものはこの２つに分かれます。 糖質制限 カロリー制限 糖質制限 糖質の摂取量を著しく下げる方法です。 そのことにより、身体がケトーシス状態を作り出します。 ケトーシスとは、通常、身体”のエ…

簡単！シンプル！ダイエット！と聞くと 誰もが試したくなりますよね？ ”我慢””辛い””苦しい” ”過酷””運動””食事制限” ダイエットの目的は 「体重を落とす」ことでしょうか？ 同じ「体重を落とす」ということでも… ダイエットの目的は、美容の為、健康の為、 …