【危険】ファスティング→絶食？断食＝痩せる。ではない！②
ファスティングはどのくらいの頻度でやるべきなのか？
ファスティング期間によって異なります。
ファスティング期間 → 間隔目安
１～２日 → ２、３週間、若しくは月に１回程度
３～４日 → １〜３カ月に１回程度
１週間 → 半年〜１年に１回程度
体調に合わせて調整したり、ライフスタイルによって
変更したりするとベストです。
やりすぎないように注意したほうがいいようだ。
食事をしていないときの身体はエコモード(代謝を落とす)に入ります。
体が慣れて、少しのエネルギーで動き、
ダイエットには逆効果になったなどの例もあります。
自分自身の身体の状態を見極め、
目的を明確にしていくことが大切です。
酵素ドリンクは飲んだほうがいいの？
結論から言うと、飲んでいたほうが安全です。
カロリーを摂らない分、栄養素はしっかり補うために
酵素ドリンクを飲むことをお勧めします。
酵素ドリンクは相当な種類があります。
その中でも
余計なものを含まない減量１００%のもの
が理想的です。
果物、野菜、海藻などの名前のみ記載されているものは
添加物などを使用していないので、原材料をしっかり確認し
購入することをお勧めします。
運動はしたほうがいいの？
ファスティング中に力が入らず、
運動なんかできるの？ と思う方は多くいらっしゃいます。
ファスティングを始めると
エネルギーが糖質から脂質に代わり
更に運動をすることにより
脂肪燃焼を促す効果があることも事実です。
また、脂肪燃焼時にケトン体という物質が発生し、
ケトン体の血中濃度が高まると、
気分が悪くなったりすることがあります。
これを緩和させる方法のひとつが運動になります。
通常通り食事をしている時の、
同じ負荷をこなすのは難しいので
普段の７０〜８０%の強度や長さを意識すると
効果が出やすくなります。
普段、運動をしていない方は、急に無理をするのではなく
ファスティング１週間前からウォーキングなど
軽い運動を始めておくことをお勧めします。
ここに注意！
低血糖にならないことです。
酵素ドリンクは糖分が高いので、
一気に摂ると、血糖値が上がり、その後
急激に下がることで、低血糖に陥りやすくなります。
また、ファスティング中は免疫力が低下しています。
体温も低くなり、風邪を引くリスクも高まるので、
冬時期のファスティングには注意が必要です。
食事で塩分を摂らないことでの、弊害も出てきます。
体内に水分を保持しにくく脱水症状にもなりやすいので
水分補給を欠かさず意識してください。
そもそもファスティングでダイエット出来るの？
ファスティング経験者の中には
食べなかった割にはあまり痩せなかったという方が多いです。
残念ながら、何㎏も痩せられるわけではありません。
例えば、消費カロリーの多い、
成人男性をみても基本は約２,２００kcalです。
カロリーを全く摂取しない日を３日間作っても
９１０gしか痩せません。
ファスティングの目的は短期間で
痩せるためのものではありません。
ですが、●●㎏も痩せたといった事例も多いのも確かです。
塩分の摂取をしていない分、身体の水分が抜けたり
滞留便が身体から出ていたりという理由が多く
脂肪燃焼されて痩せたわけではないということです。
ですので、ダイエットというより、健康維持の為、
また、今後健康的にダイエットを行うことを目的に
ファスティングを行うことをお勧めします。
