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【危険】ファスティング→絶食?断食=痩せる。ではない!①

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ファスティング(断食)とダイエットについて

なんですが

ファスティング=ダイエット?

と思っていると危険

ファスティング=内臓を休め、身体をクリアにする。

ファスティング=絶食ではない

 

何も栄養を摂らず過ごすのは「絶食」、修行です。

ここのテーマはあくまで「ファスティング」です。

固形物は摂らないけれど、

発酵ドリンクなどで最低限のカロリーと必要な栄養素は

摂取することを「ファスティング」と表します。

ファスティングに明確な定義はなく、期間や内容は変わってきます。

ですので、日常生活を変えず出来るファスティング

その効果を説明します。

 

 

 

 

なにも摂取しない。はファスティングではない

 

上記で説明しましたが、ここのテーマはあくまで「ファスティング」です。

最低限のカロリーと必要な栄養素を摂取して行います。

ファスティングなら、空腹感を感じにくく

低血糖による頭痛や吐き気なども起きにくいので

普段通りの生活をしながら取り入れられます。

 

ファスティングが身体に良いとされる理由

結論から言うと「身体(内臓)を休めるために行います」

365日24時間、稼働しっぱなしの内臓を休ませることにより、

大きく2つの理由があります。

 

一つ目は、内臓機能を回復することで、パフォーマンス上げ、本来の役割を果たす。

所謂、デトックス効果です。

代謝のアップ、免疫力アップ、肌荒れに効果があると

言われています。このことにより、体温の上昇、お通じが良くなり

朝の目覚めが良くなったという方も多くいます。

 

二つ目は、内臓機能の体内で分泌される酵素にあるという。

食事をしたときに分泌される消化酵素と、

生命活動に携わる代謝酵素

体内で分泌されるこのふたつの酵素は、

どちらか片方が優先されるようになっています。

 

例えば、疲れている時などに

暴飲暴食をすることで起きる消化酵素を多く使う行動で、

代謝酵素の働きが弱まるため身体のリカバリーが遅れ、

疲れが残るということになります。

ファスティングでは消化酵素の分泌が抑えられるため、

代謝酵素が活性化しやすく、免疫力が高まったり、疲労回復が促されたりします。

 

上記2点の理由により、

免疫力の向上、ダイエット効果、むくみ改善、肌荒れの改善etc.が

見込めるということです。

 

何日間でどのくらいの効果が出るの?

目的によって変えるべきです。

個人差はありますが、

日数によって以下のような効果があります。

 

●1~2日 糖質をエネルギーとする。

内臓機能の休養、免疫力のアップ

 

●3~4日 脂質をエネルギーとする。
むくみの改善、宿便の排出

 

●5~6日 脂質をエネルギーとする。
脂肪燃焼、脳の覚醒

 

1日だけでも効果がありますが、

長期間のファスティングとなるとメリットもリスクも大きくなります。

 

ちなみに、、、

1日を通して身体はこのようには働いています。

①排泄(老廃物を排泄する時間)       → 4時~12時

②消化(食事をとって消化する時間)→ 12時~20時

③吸収(身体の栄養にする時間)       → 20時~4時

ですので、②を省く1日だけのファスティングでも意味を成してきます。

 

 

準備期間と回復期間とは

本来、ファスティング期間と同じ準備期間と回復期間が必要だと言われています。

ですので、3日間のファスティングに対し、

準備期間3日、(ファスティング3日)、回復期間3日、

合計9日間と言われてましたが、

最近ですと、準備期間、回復期間はファスティング機関の約半分、

3日のファスティングに対し、

準備期間1日半、(ファスティング3日)、回復期間1日半、

合計6日間の期間を準備しスケジューリングをすることをお勧めします。

 

例えば3日間ファスティングをするならば、

準備期1日半 → おかゆと野菜etc.

本番3日間  → ファスティング中(ドリンクのみ)

回復期1日半 → おかゆや薄味のスープ、

その後おかゆ+野菜や味噌汁etc.動物性食物を避けた和食を食べます。

ファスティング明けの体は飢餓状態で、吸収率が上がっています。

ここで食生活が乱れると、ファスティング前よりも

体調が悪くなる可能性もあります。

 

②へ続く。

 

 

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